4月は新生活が始まり、歓迎会などでアルコールを飲む機会も増える。
「カロリーが気になる」と思いつつも、飲み会が盛り上がるとやっぱり飲んで楽しみたい。
そもそも、カロリーなんてチマチマ気にしてたら飲むのが楽しくなくなる。
今日は、飲み会などでいちいちかロリーを気にしなくてよくなるような、カロリーコントロールの原則を紹介しよう。
Contents
聞いたことはあるけど実のところカロリーとは何か？
カロリー（cal）とは、エネルギーの単位。
食事から摂取するエネルギー量、日常の活動や運動で消費するエネルギー量を示す熱量の単位のことだ。
1gの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。
出典：カロリーとは TANITA
エネルギーとは、人間が生きていくために「体を動かす源」である。
本来なら「ＸＸキロカロリー分のエネルギーをとった」などが正しい日本語。
しかし、日常生活では、
「今日はエネルギーをとり過ぎた」
「運動してたくさんエネルギーを消費した」
とは言わず、
「今日はカロリーをとり過ぎた」
「運動してたくさんカロリー消費した」
という使い方をするので、エネルギー＝カロリーと同じ意味だと考えてよいだろう。
食べ物のカロリーが体脂肪になるまで
食べた分のカロリー（＝摂取カロリー）分だけ、消費していれば体脂肪が増えることはない。現状維持だ。
消費カロリー ＝ 摂取カロリー
また、仕事が忙しく、1日ほとんど飲まず食わずで、食べた分のカロリーより、消費カロリーが多ければ、体脂肪は減る。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
しかし、1日中寝てばかりで、食べた分のカロリーをすべて消費きれず余ってしまった場合は、体脂肪というカタチで体に貯蔵されてしまう。
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
この状態になると、どんどん体脂肪を蓄えていってしまうのだ。
体脂肪１キロを消費するにはどれくらいのエネルギーが必要か？
脂肪１グラムは、９キロカロリーに換算される。
しかし、体脂肪１キログラム（１０００グラム）は、９０００キロカロリーではない。
なぜなら、体脂肪は脂肪と水分からできており、体重計で計れる脂肪１キログラムの８０％は水分なのだ。
そのため、体脂肪１キログラム×８０％＝０．８キログラムが実際の脂質に相当する。
これを踏まえると、体脂肪１キログラム（１０００グラム）を消費するのに必要なカロリーは、
１０００グラム × ８０％ × ９キロカロリー ＝ ７２００キロカロリー
つまり、１ヵ月で体脂肪１キログラムを減らすためには、
７２００ ÷ ３０ ＝ ２４０キロカロリー
と、毎日の摂取カロリーより、消費カロリーが、２４０キロカロリー少なければよい。
240kcalは、食べ物では「どら焼き1個」や、「発泡酒ロング缶（500ml）1つ」程度。
生ビールなら「中ジョッキ1.2杯」くらい。
運動では「ウオーキング約50分」、「ジョギング約27分」程度を目安
出典：カロリーとは TANITA
あなたの１日の消費カロリーはどれくらい？
1日に消費するカロリーは、年齢や筋肉量などの個人差がある。
以下の表から計算してほしい。
あなたの１日の摂取カロリーは？
１日の消費カロリー ＞ 摂取カロリー となっているのか、食生活をチェックしてみよう。
摂取カロリーはその気になれば誰でも調べることができる。
自炊する場合などは、以下のサイトなどを参考に食材の組み合わせで１食あたりのカロリー計算ができる。
会社勤めの方で、外食などが多い場合も、以下のようなサイトを参考にするとよい。
いちいちWebサイトなんて見てられない！という方にオススメなのはコンビニだ。
いまやコンビニにあるほとんどの食品にはカロリー表示がされている。
毎日毎日、カロリーを気にしすぎるな！
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
となるように摂取カロリーや消費カロリーを面倒くさくても計算するのがベストだ
しかし、１日のカロリーオーバーにビクビクする必要ない。
たとえ１日だけ飲み過ぎてカロリーオーバーになっても、翌日からカロリーを控えればよいだけだ。
２，３日飲み会が続いてカロリーオーバーになったとしても、１週間トータルで、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
を満たせば、体脂肪は減っていく。
長い目で見て、継続して取り組んでほしい。
まとめ
・カロリー（cal）とは、エネルギーの単位。
・エネルギー＝カロリーと同じ意味だと考えてよい
・消費カロリー ＜ 摂取カロリー であれば体脂肪は増えない
・体脂肪１キロを消費するには７２００キロカロリー必要。
・毎日、消費カロリーが摂取カロリーより２４０キロカロリー高いと１ヵ月で体脂肪１キロ減
・1日に消費するカロリーは、年齢や筋肉量などの個人差があるので計算が必要
・摂取カロリーは、食品のカロリー表示を参考に
・1日単位でなく1週間トータルで消費/摂取カロリーのバランスを気にすればよい
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